Главная Услуги Статьи Мед программы Вакансии Контакты

Меню для красивых волос

Красота и здоровье Ваших волос напрямую зависит от того, что Вы едите. Здоровые и блестящие волосы - это не только гены, но и полноценное и сбалансированное питание.

Суперфуды для красивых волос и кожи - это что? Непозволительная роскошь? Дорогие чудо-препараты? Нет! Априори, суперфуды Вы можете найти в любом супермаркете. И это всем известные продукты, регулярное употребление которых восполняет дефициты микроэлементов и витаминов.

Заботясь о здоровье волос, не забывайте о молоке и молочных продуктах.

Это источник кальция, который отвечает за рост и укрепление волос. Молоко богато биотином, фосфором, калием, серой.

Авокадо.

Содержит почти весь набор незаменимых жирных кислот, а также карнитин, холин, магний, кальций, медь, калий, марганец, железо, фосфор, витамины группы В, А, С, Д, Е.

Шпинат.

Содержит витамины А, С, Е, В9, кальций, магний, марганец, железо, клетчатку.

Субпродукты.

Являются источником коллагена, эластина, железа, холина.

Орехи.

Кешью, миндаль, пекан, фисташки, бразильский содержат Zn и Se, которые препятствуют выпадению волос и играют важную роль для здоровья кожи головы. Селен нужен для хорошей работы щитовидной железы. Грецкие орехи содержат альфа-линолеовую кислоту, которая увлажняет и укрепляет волосы. Фисташки, кешью, кедровые орехи содержат железо. Если Вы будете регулярно 1-2 раза в месяц употреблять в пищу орехи, то заметите, что Ваши волосы стали блестящими и гладкими. В день необходимо есть не более 7-10 орехов.

Зеленый чай.

Богат антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами, вызывающими старение и повреждение кожи.

Бобовые.

Фасоль, чечевица, нут, горох, соя содержат белок холин. В их составе есть цинк, биотин, которые нужны для профилактики ломкости и выпадения волос.

Жирная рыба.

Сардины, сельдь, лосось, скумбрия, печень трески являются источником Омега-3 жирных кислот и витамина Д.

Банан.

Содержит биотин и кремний, что благотворно влияет на состояние волос. Кремний также стимулирует рост волос.

Яйца.

Источник белка, биотина, В12.

Семена чиа.

Богаты линоленовой и другими Омега-3 ненасыщенными жирными кислотами, антиоксидантами. Это источник пищевых волокон. Семена чиа содержат витамин А, С, Е, В1, В2, Рр, Se, Mn, Cu, Fe, Ca.

Устрицы.

Содержат много Zn, являются мощным антиоксидантом. Zn - это важный элемент женского здоровья! Он сохраняет молодость кожи, препятствует ломкости волос и ногтей. Zn содержится и в других моллюсках, ракообразных, семечках подсолнечника и тыквенных. В тыквенных семенах есть еще витамин Е - эликсир молодости. Он замедляет процесс старения клеток!

Отруби.

Содержат витамины группы В, включая биотин, пантенол.

Цельнозерновой хлеб.

Содержит Zn и вит группы В. Выбирайте хлеб с семечками, отрубями и Вы дополнительно получите витамин Е и клетчатку! Сейчас в супермаркетах продается много продуктов на основе отрубей: хлебцы с отрубями, йогурт с отрубями и др, а в аптеках - биодобавки с ними.

В Вашем меню всегда должны быть цельнозерновые крупы, овощи, фрукты, нежирное мясо (крольчатина, индейка), морская рыба, сладкий перец, лук, зеленые листовые овощи (латук, ромен, шпинат), яйца, семечки и орехи, творог, йогурт, кефир, хлебцы, ростки пшеницы, гороха, тыквы.

А Вы добавляете суперфуды в свой рацион?