Главная Услуги Статьи Мед программы Вакансии Контакты

+375 (29) 169-75-17

+375 (17) 370-86-44

+375 (17) 370-77-91

Какие витамины принимать при выпадении волос?

Советы трихолога:

Для роста здоровых прядей организму необходимы определенные питательные вещества.
От баланса витаминов и микроэлементов, гормонального фона зависит и здоровье волос.
Причины выпадения волос могут быть скрыты внутри нашего организма.
Дефицит витаминов и микроэлементов может привести к истончению и выпадению волос.

На рост и густоту волос влияют следующие факторы:

Йод.

Йод - важный элемент для волосяных фолликулов, а его недостаток может стать стрессом для организма и волос: волосы становятся ломкими, тусклыми, их стержень истончается, что может приводить к их выпадению. Примерно 10% женщин в менопаузе страдают от дефицита йода.

Суточная норма йода - 8мг.

Где найти йод?

Йод в большом количестве содержится в шпинате, бобах, тофу, нежирном красном мясе, курице, морской рыбе (треска, хек, минтай, зубатка, пикша, сайра, лосось), морепродуктах (креветки, мидии, морской гребешок), водорослях (ламинария, нори, чука, спирулина).

Лучше сочетать эти продукты с пищей, содержащей вит С. Он в достаточном количестве есть в апельсинах, брокколи, клубнике, сладком перце, бананах, лимонах, черной смородине.

Вит С многократно увеличивает абсорбцию йода.

Цинк

Выпадение волос - признак дефицита Zn. Восполнение Zn в организме стимулирует рост волос.

Суточная потребность Zn - 8мг.

Где найти цинк?

Чечевица, арахис, креветки, тыквенные семечки, сыр чеддер, свинина, говядина, грудка индейки, сухие завтраки, обогащенные Zn.

Фолиевая кислота.

Как и йод, фолиевая кислота - строительный материал для новых прядей и ее недостаток может приводить к выпадению волос.

Суточная норма 400 мкг

Где найти фолиевую кислоту?

Брюссельская капуста, авокадо, фасоль, черные бобы, зеленые листовые овощи (ромен, шпинат, латук), субпродукты, дрожжи.

Протеин

Потребление белка очень важно для поддержания волос и ногтей. Аминокислоты, содержащиеся в такой пище помогают организму усваивать Zn (цинк) и I(йод), что ведет к росту волос.

Суточная норма - 0,8 г протеина на кг массы тела взрослого человека. Но для активного роста шевелюры неплохо съедать 1- 1,2 г/кг массы тела. Таким образом, женщина весом 75 кг должна потреблять ежедневно до 90 г белка.

Где найти протеин?

Нежирное красное мясо, птица, морепродукты, гречка, йогурт, творог, яйца, молоко, тофу, бобы, семена и орехи.

Биотин

Витамин группы В биотин участвует в производстве кератина. Это ключевой белок, участвующий в формировании внешнего слоя волос и ногтей. У людей с дефицитом биотина редеют волосы и ломаются ногти. Восполнив баланс биотина, Вы сможете укрепить свои волосы и ногти.

Суточная норма- 30 мкг.

Где взять биотин?

Яйца, свинина, лосось, батат, миндаль, тунец, брокколи, шпинат.

Витамин Д

У людей с выпадением волос снижен уровень витамина Д.

Суточная норма 600 МЕ

Где взять витамин Д?

Яйца, лосось, молоко, злаковые.

Вит Д хорошо принимать в виде лекарственных препаратов.

И, конечно, не стоит забывать, что когда на кожу светит солнце, наш организм естественным образом получает вит Д.

Получить все необходимые витамины и микроэлементы против выпадения волос только с пищей практически невозможно. Поэтому лучшим вариантом для поддержания организма и улучшения состояния волос является сочетание сбалансированного рациона с приемом мультивитаминных комплексов.

Здоровых и блестящих Вам волос!

Записаться:

+375(29) 169 75 17

+375(17) 370 86 44

Grandmedica@mail.ru