Правильное питание - это не диета, а базовый принцип хорошего самочувствия, образ жизни. Правильное питание - это сбалансированный рацион, который обеспечивает организм человека необходимыми витаминами и микроэлементами.
Правильное или здоровое питание способствует нормальной жизнедеятельности организма, поддерживает все его функции, обеспечивает нас интеллектуальной и физической энергией, позволяет прийти к нормальному и комфортному весу без жестких диет. Правильное питание предполагает разнообразие продуктов и вкусов и включает в себя необходимое количество белков, жиров, углеводов для нормального функционирования организма человека.
Правильное или здоровое питание - это образ жизни, который Вы выбираете!
И Вы сами определяете свою индивидуальную программу, которая настроена на потребности Вашего организма. Диета "одна на всех" может навредить Вашему организму, ибо она не учитывает индивидуальные особенности Вашего организма. И главное, правильное питание-это не временное ограничение, а осознанный и грамотный подход к питанию, который становится Вашей здоровой привычкой на всю жизнь!
Правильное питание. Как начать?
- Оцените свой текущий рацион. Если не можете сделать это самостоятельно, запишитесь на консультацию к врачу-диетологу медицинского центра Грандмедика и оцените свое питание вместе с доктором (желательно взять с собой пищевой дневник). Подумайте, что Вам не нравится в Вашем рационе? Почему Вы хотите его изменить? Возможно, Вам не нужны глобальные перемены, а достаточно изменить время питания, увеличить или уменьшить интервалы между едой или изменить способ приготовления еды. Помните, что самое эффективное- это осознанные изменения, осознанный выбор! Поэтому прежде, чем что-то менять, нужно понять зачем?
- Выберите, что подходит лично Вам. Правильное питание- это только Ваш способ поддерживать свой организм. Не стоит гнаться за трендами, они меняются каждый год, а уход за собой и поддержка собственного организма- это на всю жизнь! Если Вы привыкли полноценно завтракать, не нужно выбирать интервальное голодание с первым приемом пищи в 13 часов. Подстраивайтесь только под себя, иначе Вас ожидают срывы, переедание и разочарование. Не любите овощи, но понимаете их важность для организма - научитесь их правильно готовить.
- Продумывайте индивидуальную схему питания, подстраивая ее под свое расписание, бюджет, образ жизни. Только так Вы сформируете собственные правила и индивидуальную программу питания. Вам должно нравиться то, что Вы делаете, тогда не будет срывов и желания все бросить! Правильное питание: список продуктов.
Авокадо, листовая зелень, огурцы, кабачки, перец сладкий, грибы, сельдерей, морковь, помидоры, фасоль, бурый рис, киноа, булгур, чечевица, гречка, хлеб цельнозерновой, яблоки, апельсин, лимон, йогурт, творог, сыр с низким содержанием жира(тофу, моцарелла, фета, адыгейский),оливковое масло, орехи, семена тыквы, спаржевая фасоль, рыба, морепродукты, мясо нежирное, хлебцы.
Как составить меню на неделю?
- Планируйте меню, чтобы оно включало достаточное количество овощей мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, бобов, молочных продуктов.
- Избегайте фастфуда, откажитесь от газированных напитков.
- Не используйте усилители вкуса, а только натуральные приправы и пряности.
- Постарайтесь снизить количество потребляемого сахара.
- Если не можете полностью отказаться от хлеба, замените его на хлебцы из цельно зерновой муки.
- Замените белый рис на бурый или киноа.
- Пейте воду!
- Откажитесь от полуфабрикатов.
Резкая смена рациона может стать стрессом для пищеварительной системы и эмоционального состояния. Дайте себе время! Раз в неделю позволяйте себе любимое, но не самое полезное блюдо, а в остальные дни придерживайтесь здоровой альтернативы. Не можете отказаться от сладкого - добавьте полезный батончик из злаков и сухофруктов.
Записаться :
+375(29) 169-75-17
+375(17) 370-77-91
Grandmedica@mail.ru
Мы желаем Вам здоровья, молодости и красоты!