10 рекомендаций для хорошего гормонального здоровья

15 мая 2023 г проводится Европейский День гормонов, учрежденный Европейским обществом эндокринологов (ЕSE) и Европейским фондом гормонов и метаболизма (ЕSE Foundation). Основной целью проведения Еропейского Дня гормонов является освещение ключевых вопросов эндокринологии для повышения осведомленности людей в этой сфере.

10 рекомендаций для хорошего гормонального здоровья

1. Физическая активность (1,5 -2,5часа в неделю) помогает организму естественным образом вырабатывать гормоны и регулировать их уровень. Изменение ежедневных привычек, ходьба или езда на велосипеде, вместо вождения, ходьба по лестнице, вместо лифта.
2. Диета, богатая цельными необработанными продуктами может помочь сохранить или улучшить уровень гормонов. Ешьте свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты. Сведите употребление обработанных продуктов к минимуму!
3. Сон. Старайтесь спатьне менее 7 часов Соблюдайте правила гигиены сна Отправляйтесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. И Вы будете просыпаться свежими и полными энергии! Предотвращайте развитие дефицита гормонов! Витамин Д, йод и кальций необходимы для здоровья эндокринной системы ! Согласуйте прием витамина Д, препаратов йода, кальция со своим лечащим врачом.
4. Поддерживайте значение витамина Д на должном уровне. В Ваш рацион должна входить жирная рыба (лосось, сардина).
   Подумайте насчет приема добавок, таких как рыбий жир,в осенние и зимние месяцы, когда воздействие солнца невелико.
5. Употребление ботатых йодом продуктов, таких как морепродукты, морские водоросли, яйца, молочные продукты может поддерживать уровень йода в организме на высоком уровне. Переход на йодированную соль - хорошая и недорогая альтернатива, позволяющая избежать дефицита йода.
6. Употребление в пищу продуктов, богатых Са, таких как йогурт, миндаль, фасоль, темная листовая зелень поможет защитить Ваши кости и зубы. Уменьшение воздействия эндокринных разрушителей.
7. Пластиковая упаковка является распространенным источником разрушителей. Чтобыуменьшить воздействие, обратите внимание на этикетки, не содержащие ВРА и ВРS. Используйте стеклянные емкости или емкости из нержавеющей стали вместо пластиковых контейнеров и бутылок. Пейте воду из-под крана вместо бутилированной. И никогда не разогревайте пластик в микроволновой печи !
8. Воздух в доме и за его пределами может обладать свойствами, разрушающими эндокринную систему. Чтобы свести к минимуму воздействие регулярно пылесосьте, вытирайте пыль и проветривайте помещение, чтобы уменьшить присутствие частиц пыли.
9. Средства по уходу и косметика могут оказывать разрушающее действие на эндокринную систему. Проверяйте ингредиенты и старайтесь не покупать косметику, содержащую химические вещества, негативно воздействующие на эндонные органы (фталаты, парабены, триклозан). Будьте осведомлены о ранних признаках и симптомах эндокринных заболеваний.
10. Если Вы испытываете какой-либо из перечисленных ниже симптомов, важно обратиться к врачу, чтобы поставить точный диагноз.

• необъяснимое увеличение/потеря массы тела
• чувствительность к холоду
• изменение аппетита
• ломкость волос
• усталость
• сухая и шелушащаяся кожа
• депрессия
• чрезмерная жажда
• признаки раннего или позднего полового созревания (старше 8 - 13 лет у девочек и 9 - 14 лет у мальчиков)
• специфичные для взрослых : потеря либидо, нерегулярные месячные, бесплодие

Записаться к эндокринологу :

+375 (17) 370-77-91
+375 (17) 370-86-44
+375 (29) 169-75-17
Grandmedica@mail.ru

Мы желаем Вам здоровья, молодости и красоты !