10 лучших продуктов для ума, необходимых школьнику

Включайте в рацион школьника продукты, которые защищают от свободных радикалов, улучшают память и способствуют продуктивной работе мозга.

Какие это продукты?

Грецкие орехи

В орехах содержатся ненасыщенные жирные кислоты Омега - 3 и Омега - 6. Орехи-это источник растительного белка! Лецитин, содержащийся в грецких орехах, улучшает мозговую деятельность,повышает память. Детям ежедневно необходимо употреблять в пищу 4-5 грецких орехов.

Жирная рыба

Детям необходим животный белок, который лучше получать из жирной рыбы (лосось,сардина, скумбрия, сельдь). В рыбе содержится Омега -3 жирные кислоты, которые повышают концентрацию внимания и память.

Злаки

Одним из самых полезных злаков является овсянка. В ней содержатся в достаточном количестве витамины группы В, которые являются источником энергии для всех клеток организма.

Черный шоколад и какао

В этих продуктах содержится магний - важный микроэлемент, необходимый для работы мозга! Благодаря уникальным антиоксидантам, которые содержатся в какао-бобах, клетки головного мозга намного дольше остаются активными и сохраняют такие функции как память, внимание, способность к концентрации. Черный шоколад влияет на когнитивные функции мозга, то есть на способность воспринимать информацию и анализировать ее.

В какао-бобах содержатся флавоноиды, которые отвечают за активность ферментов и, как следствие, ускоряют умственную деятельность. По этой причине горький шоколад рекомендуют принимать перед экзаменами школьникам и студентам! Натуральный шоколад с высоким содержанием какао - один из лучших природных антидепрессантов!
При употреблении шоколада вырабатываются эндорфины - гормоны радости, которые всегда сопровождают позитивные эмоциональные состояния. Горячий какао на завтрак обеспечит ребенка энергией на весь день! Какао расширяет сосуды, улучшает кровообращение и стимулирует мозговую деятельность. Всего в полчашке какао содержатся:

• Mg (53% oт суточной нормы),
• Zn (40% oт суточной нормы),
• Сu (80 % oт суточной номы нормы), а также вит В2,В3, Са, Fe, Mn.

Яблоки

В яблоках содержатся микроэлементы и витамины, которые способствуют повышению иммунитета, стимуляции мозговой деятельности и укреплению нервной системы в целом.

Киви

В одном киви содержится суточная потребность в витамине С. Это прекрасный источник антиоксидантов, защищающих мозг от свободных радикалов!

Морковь

Морковь активно стимулирует обменные процессы в организме, улучшает память и зрение.

Черника

Черника богата витаминами и антиоксидантами, что делает ее особенно полезной для улучшения работы мозга. Черника - настоящий кладезь витаминов! Школьнику эта ягода необходима для отличного запоминания и усваивания информации! Черника способствует укреплению сетчатки глаза.

Зеленый горошек

Недостаток тиамина /витамина В1/ чреват ухудшением памяти, внимания, настроения. Добавляем в рацион ребенка этот продукт обязательно.Необходимые свойства сохраняются в любом варианте /свежем, замороженном, консервированном/ Кормите своего ребенка разумно и правильно, чтобы он рос умным, здоровым и счастливым!10 лучших продуктов для ума, необходимых школьнику