Что добавить в свой рацион при ПМС ?

Каждой женщине знаком предменструальный синдром.

ПМС - это болезненное состояние, при котором характерны следующие симптомы:

• повышение аппетита
• изменение вкуса
• перепады настроения
• повышенная утомляемость
• подавленное состояние, депрессия
• немотивированная агрессия
• повышенная чувствительность молочных желез
• головная боль
• угревые высыпания на коже
• отеки

И это еще не все симптомы... Понятно, что женщина при ПМС чувствует себя не совсем хорошо. Регулярное колебание гормонального фона может приводить к дефициту различных веществ в женском организме: Zn, Mg, жирных кислот, витаминов группы В, углеводов, минералов.

Многие женщины ошибочно считают, что предменструальный синдром - это естественное состояние и никак не борются с ним. А ведь от ряда симптомов ПМС можно было бы избавиться, просто подкорректировав свой рацион!

Что добавить в свой рацион при ПМС?

• жирная рыба (тунец, лосось). Содержит витамины В, Д, Se, Mg омега -3 -кислоты
• авокадо. Содержит витамин К, В
• брокколи. Содержит Са, Мg, Fe, клетчатку
• зеленый листовой салат (ромен, айсберг), руккола, шпинат. Является источником Мg, Fe, витаминов В, Д.
• тыквенные семечки. Содержат Mg, Zn, жирные кислоты
• бананы. Источник углеводов, вит В, Мn, K, триптофана.
• абрикосы, сливы. Источник К и Zn
• яблоки. Источник Мg и Fe
• черный шоколад с высоким содержанием какао(от 80 %). Повышает уровень серотонина в организме
• коричневый рис. Источник Мg, Mn, витаминов группы В, триптофана
• ягоды черники, семена кунжута, куркуму, имбирь, зеленый чай, миндаль, цельные злаки, цитрусовые

Продукты, которые при ПМС лучше сократить:

• рафинированные простые углеводы (белый хлеб, сдоба, печенье и другие кондитерские изделия, очищенный рис, макароны)
• блюда во фритюре(чипсы, картофель фри, пончики)
• фастфуд (снеки, соленые орешки)
• жирное красное мясо
• сыр и жирные молочные продукты
• копчености
• сладости (конфеты, газированные сладкие напитки)
• кофе, кофеинсодержащие напитки
• алкоголь

Вы можете улучшить свое самочувствие, соблюдая принципы здорового питания! В этот период лучше употреблять цельнозерновые крупы, минимально обработанные пищевые продукты. Вместо красного мяса добавьте в свой рацион птицу и морепродукты. Полюбите кефир, маложирный творог, йогурт. Пусть в Вашем меню будет квашеная капуста, кимчи, орехи, бобовые. С плохим самочувствием отлично помогает справиться фрукты, травяные чаи.

Не переедайте! Употребляйте пищу небольшими порциями! Откажитесь от вредных привычек! Высыпайтесь! Не исключайте физическую активность! Все это позволяет не поддаваться негативному влиянию гормональных изменений и чувствовать себя активной и здоровой!