Что нужно добавить в свой рацион, чтобы иммунитет был крепким, кожа сияющей, волосы блестящими , а настроение бодрым

Стрессы, плохой сон, неблагоприятная экологическая обстановка, многозадачность и бешеный ритм города негативно влияют на иммунитет, настроение, состояние кожи и волос. Чтобы поддерживать свой организм в тонусе, необходимо получать достаточное количество витаминов и микроэлементов.Что нужно добавить в свой рацион, чтобы Ваша кожа была сияющей, а волосы блестящими, чтобы быть бодрым и не иметь проблем с иммунитетом?
На этот вопрос мы попросили ответить врача-дерматолога-трихолога медицинского центра 'Грандмедика" Татьяну Богдановскую.

Магний

Роль магния трудно переоценить, так как он участвует в более чем в 300 биохимических процессах и отвечает за работу всех органов и систем человеческого организма.
Магний - незаменимый микроэлемент, который не синтезируется в организме и должен поступать с пищей.
Он необходим для нормальной работы сердечно-сосудистой и нервной систем, хорошего сна. Магний участвует в регуляции всех видов обмена, поддержании электролитного баланса. От этого микроэлемента зависит внешняя привлекательность : состояние кожи, волос, ногтей.
Большое количество Мg содержится в миндале, кешью, арахисе, семечках тыквы и подсолнечника, моркови, темном шоколаде, пшеничных отрубях, гречке, овсянке, буром рисе, бобовых (чечевица, нут горох, фасоль), шпинате, спарже, брокколи, зелени, бананах, куриных яйцах, скумбрии.

Цинк

Это важный микроэлемент для иммунитета. Цинк также улучшает рост волос, делает их более сильными.
Он является составной частью кератина волос! А также участвует в заживлении ран, поддерживает в здоровом состоянии кожу и сосуды. Много Zn в тыквенных семечках, устрицах, какао, зеленом чае, яйцах, мясе (крольчатина, курица, индейка), орехах (фундук, миндаль, кешью), цельнозерновых крупах. Включите в свой рацион отруби и пророщенные зерна пшеницы, темный шоколад, спаржу, шпинат, брокколи.

Медь

Этот микроэлемент играет важную роль в образовании гемоглобина и созревании эритроцитов, он принимает участие в обеспечении тканей кислородом. Сu нейтрализует свободные радикалы, помогает организму бороться с инфекциями. Медь является кофактором лизилоксилазы - фермента, необходимого для формирования белков коллагена и эластина. В коже эти белки выполняют "каркасную " функцию, а их разрушение связанное с естественным или фитостарением, приводит к образованию морщин.
Крайний вариант нарушения обмена меди - болезнь Менкеса (болезнь курчавых волос), характерным признаком которой является ломкие, бесцветные, вьющиеся волосы.
Важно не допустить дефицита Сu женщинам, так как этот микроэлемент необходим для поддержания репродуктивного здоровья и продления молодости!

В свой рацион обязательно необходимо включить печень трески, креветки, кальмары, устрицы, бобовые, чернослив, какао, субпродукты, орехи (арахис, фундук)

Йод

Это единственный микроэлемент, который участвует в синтезе гормонов щитовидной железы и является их составной частью. Он отвечает за рост и развитие организма, дифференцировку тканей, частоту и силу сердечных сокращений. Много йода содержится в морепродуктах (гребешки, креветки, морская рыба, водоросли), фейхоа, грецких орехах.

Железо

Изменение кожи, волос, ногтей часто наблюдается и при дефиците железа.Так, например, койлонихия (ложкообразные ногти) - характерный, хоть и неспецифичный, симптом железодефицитной анемии.При дефиците Fe волосы секутся, тускнеют, выпадают. От железа напрямую зависит наша внешность - красота, здоровый цвет и молодость кожи, блеск и эластичность волос, крепость ногтей, обмен веществ и иммунитет.

Люди, страдающие дефицитом железа, более склонны к частым простудам, более уязвимы перед различными инфекционными и вирусными заболеваниями. Добавьте в свой рацион бобовые, шпинат, смородину, темный шоколад с содержанием какао - бобов не менее 70%. Ешьте мясо и печень, а также морепродукты (мидии, устрицы)

Не стоит расстраиваться, если у Вас диагностирована нехватка микроэлементов. Сбалансированный рацион, применение витаминно-минеральных комплексов поможет Вам восполнить дефициты, вернуть энергию, активность, сияющий цвет лица!

Запишитесь на прием к своему врачу и восполните дефициты необходимых микроэлементов!

Записаться:

+375 (29) 169 75 17
+375 (17) 370 86 44
+375 (17) 370 77 91
Grandmedica@mail.ru

Берегите себя и будьте здоровы!