Зачем нам нужен магний?

Давайте поговорим с Вами о магнии как об одном из наиболее важных микроэлементов человеческого организма.

Роль магния трудно переоценить  ведь он участвует в 350 биохимических процессах  необходим для работы всех органов и систем.

Из-за нехватки Мg может страдать сердечно-сосудистая, нервная  костная  репродуктивная системы , все виды обмена.

Какие признаки дефицита Mg в организме человека?

• нарушение сна
• тревожность, раздражительность , апатия
• нарушение сердечного ритма
• повышенная утомляемость, снижение работоспособности
• аллергические реакции
• мышечные спазмы, судороги
• заболевания костно-мышечной системы
• нарушение репродуктивной функции у женщин

С целью профилактики дефицитов Мg следует включать в свой следующие продукты:

- листовые овощи:

шпинат /100 мг Mg/
щавель /100мг Мg/
кинза /694 мг Мg/

- Oрехи и семена:
тыквенные семечки /592 мг Мg/
кешью /292 мг M g/
миндаль /268 мг Мg/
кедровые орехи / 251 мг Мg/

- Крупы и бобовые:
Гречка /231 мг Мg/
Рис коричневый / 143 мг Мg/
Ячмень /133 мг Мg/
Пшеница / 126 мг Mg/
Фасоль /146 мг Мg/
Чечевица / 122 мг Мg/

- Какао/ 440 мг Мg/

Большое количество Мg в бананах хурме, темном шоколаде.

Средняя суточная норма для здорового человека:

Мужчины 4 мг/кг веса
Женщины 5 мг /кг веса

Нормальный уровень М g в организме: 0,66 - 1,07 ммоль/л

Уровень Мg в организме может снижаться при несбалансированном питании, жестких диетах, при стрессах, диарее. Дополнительный прием Mg необходим при беременности. Принимать препараты Mg необходимо только по назначению врача!