Меню для красивых волос

Красота и здоровье Ваших волос напрямую зависит от того, что вы едите!
Здоровые и блестящие волосы - это не только гены, но и полноценное и сбалансированное питание.

Суперфуды для красивых волос и кожи - это что?
Непозволительная роскошь?
Дорогие чудо-препараты? Нет!

Оказывается, что суперфуды Вы можете найти в любом супермаркете. И это всем известные продукты, регулярное употребление которых восполняет дефициты микроэлементов и витаминов.

Заботясь о здоровье волос, не забывайте о молоке и молочных продуктах. Это источник кальция, который отвечает за рост и укрепление волос. В одном стакане молока 240 мг кальция. Молоко богато серой, фосфором, калием, биотином.

Авокадо.

Содержит почти весь набор незаменимых жирных кислот, а также холин, карнитин, магний, кальций, калий, медь, марганец, железо, фосфор, витамины группы В, А, С, Д, Е.

Шпинат.

Содержит витамины А, С, Е, В9, кальций, магний, марганец, железо, клетчатку.

Субпродукты.

Являются источником коллагена, эластина, холина, железа.

Бобовые.

(фасоль, чечевица, нут, горох, бобы, соя). Они содержат белок, холин. В их составе есть цинк, биотин, которые нужны для профилактики ломкости и выпадения волос.

Орехи.

Миндаль, кешью, фисташки, бразильский орех, пекан содержат цинк и селен, которые препятствуют выпадению волос и играют важную роль для здоровья кожи головы.Селен нужен и для хорошей работы щитовидной железы. Грецкий орех содержит альфа-линоленовую кислоту, которая укрепляет и увлажняет волосы.
Фисташки, кешью, кедровые орехи содержат железо.
Если Вы будете регулярно 1 -2 мес употреблять в пищу орехи, то заметите, что Ваши волосы стали блестящими. В день рекомендуется есть не более 7-10 орехов.

Зеленый чай.

Богат антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами, вызывающими старение и повреждение кожи.

Семена чиа.

Богаты линоленовой и другими Омега-з ненасыщенными жирными кислотами, антиоксидантами. Это источник пищевых волокон.Семена чиа содержат витамины А, С, Е, В1, В2, РР, Р, Se, Мn, Cu, Mn, Fe, Ca.

Жирная рыба.

Сардина, сельдь, лосось, скумбрия, печень трески являются источником Омега-3 и витамина Д.

Банан.

Содержит биотин и кремний, что благотворно влияет на состояние волос.
Кремний также стимулирует рост волос.

Яйца.

Источник белка, биотина, витамина В12.

Устрицы.

Содержат много цинка, являющегося мощным антиоксидантом. Цинк-это важный элемент женского здоровья! Он сохраняет молодость кожи, препятствует ломкости волос и ногтей. Цинк также содержится и в других моллюсках, ракообразных, семечках подсолнечника и тыквенных. В тыквенных семечках еще есть витамин Е - эликсир молодости: он замедляетпроцесс старения клеток.

Отруби.

Содержат витамины группы В, включая биотин, пантенол. В супермаркетах продается много продуктов на основе отрубей : хлебцы с отрубями, отруби с натуральным йогуртом. А в аптеках - биодобавки с ними.

В Вашем меню всегда должны быть крупы, овощи, фрукты, нежирные мясо и печень, морская рыба, куриные и перепелиные яйца, бобовые, зелень, хлебцы, тыквенные семечки, орехи, творог, сыр, ростки пшеницы, овса или тыквы.

А Вы добавляете суперфуды в свой ежедневный рацион?

Хотите иметь здоровые волосы?
Это возможно!

А если у Вас есть проблемы с волосами, обращайтесь к врачу -дерматологу -трихологу в медицинский центр "Грандмедика"

Записаться к врачу:

8029 169-75-17
8017 370-86-44
8017 370-77-91
Grandmedica@mail.ru